Режим ожидания: когда встреча позже мешает начать дела

Перед важной встречей или событием некоторым людям трудно заниматься чем-то ещё. Такое состояние называют «режимом ожидания». В русском для него нет устоявшегося названия, а в англоязычном интернете используется именно фраза «waiting mode» ^[1]. Это выражение из обычной речи, а не медицинский термин ^[1].

Дальше собраны приёмы, которыми люди пользуются в такой день, четыре фразы, которые можно взять себе, и краткий обзор того, что исследования говорят о времени и памяти ^{[5][6][7][8][9][10]}. Приёмы взяты со страниц с рекомендациями о СДВГ ^[1][2][3]. Их можно воспринимать как меню: взять один или ни одного. Если трудно начинать любой день, а не только перед встречей, об этом рассказывает статья Не получается начать дело, даже когда хочется.

Что помогает, когда предстоящее событие мешает начать?

Большинство приёмов делает часы перед событием более наглядными. Вот что предлагают люди.

Одни отсчитывают от события назад: время начала, потом дорога, потом сборы. То, что остаётся, показывает, сколько в дне свободного места ^[1].

Другие ставят будильники по шагам: один на начало сборов, один на выход из дома, один на начало события ^[1]. ADDitude описывает два вида сигналов: предупреждение перед сменой занятия и контрольная проверка ^[2].

Короткий список мелких дел без срока, сгруппированных по тому, сколько занимает каждое, может дожидаться промежутка перед событием ^[1].

Если режим ожидания чаще приходит перед встречами во второй половине дня, некоторые люди планируют на утро то, что им хочется сделать ^[1].

Время можно поместить туда, куда падает взгляд. ADDitude упоминает аналоговые часы на виду, таймер с уменьшающимся диском или песочные часы, а также яркий календарь с цветовой разметкой ^[2]. Understood для взрослых называет письменный список или заметку в календаре: тогда план хранится на бумаге или на экране, а не только в голове ^[3].

Ещё один приём: оставить запас. Understood, в руководстве для взрослых с СДВГ и родителей детей с СДВГ, предлагает добавлять несколько лишних минут при переходе от одного занятия к другому, чтобы никто не чувствовал спешки. Там же советуют заранее, с вечера, приготовить одежду и вещи, которые нужно взять с собой: по словам авторов, это может снижать стресс ^[3].

Последний приём устроен иначе. Healthline предлагает использовать время ожидания для отдыха и заботы о себе и отложить давление «надо успеть» ^[1]. Ожидание может быть просто паузой.

Что такое «режим ожидания»?

Один сайт о здоровье, рассказывая о СДВГ, пишет, что фраза пришла из обычной речи и люди используют её для описания собственного опыта ^[1].

Возможно, для вас это называется иначе или никак. Это может выглядеть как день, который кажется потерянным из-за того, что в его конце что-то стоит. Приёмы выше рассчитаны на такой день.

Что можно сказать себе, когда замечаете это?

Это короткие фразы, которые можно произносить про себя, пока это происходит.

«Позже будет встреча. Сейчас есть время на одно дело».

«Можно начать с одного маленького дела. Встреча никуда не денется».

«Ожидание тоже может быть тем, чем я занимаюсь сейчас».

«Можно один раз посмотреть на план и отложить его».

Любую из них можно менять, пока она не станет звучать по-вашему.

Что описывают аутичные взрослые?

В исследовании с фокус-группами, в котором участвовали 32 аутичных взрослых, речь шла о том, как начинать, останавливаться и переключаться. Некоторые говорили, что сроки и жёсткие внешние обязательства заставляют двигаться. Другие говорили, что сроки добавляют стресс или осложняют начало. Списки, напоминания и будильники одним помогали, другим нет ^[4].

Один человек описывает, как записывается на встречу в точное время, чтобы пришлось встать и выйти из дома. По его описанию, остальной день проходит ровнее, чем день, в котором ничто не поднимает с места ^[4]. Получается, что жёсткое обязательство некоторые люди используют намеренно, а один и тот же инструмент разные люди переживают по-разному.

Почему время перед событием может казаться застывшим?

Исследования о времени и памяти дают некоторый фон. СДВГ и аутизм в них рассматриваются отдельно.

Помнить, что нужно сделать что-то в заданное время, например выйти на встречу, это другая задача, чем помнить, что нужно действовать, когда появляется сигнал. Обзор 2017 года объединил шесть исследований со 118 аутичными и 118 неаутичными людьми (дети и взрослые вместе) и нашёл большую разницу в задачах на заданное время и небольшую там, где появляется сигнал ^[5]. В лабораторном исследовании с 25 взрослыми с СДВГ и 25 взрослыми без СДВГ обе группы справлялись примерно одинаково с задачами с сигналом, а группа с СДВГ набирала заметно меньше баллов в задачах на заданное время ^[6]. В лабораторном исследовании с 25 аутичными взрослыми и 25 взрослыми без аутизма аутичная группа давала меньше верных ответов в задачах на заданное время и реже точно проверяла, сколько времени прошло ^[7].

Эти исследования о том, как помнить о действии в заданное время. Это связано с ощущением, что ничего нельзя начать в ожидании, но не совпадает с ним. Задачи лабораторные, поэтому они дают фон, а не объяснение дня конкретного человека.

Оценка длительности коротких промежутков тоже изучалась. По СДВГ обзор 55 исследований нашёл больше трудностей в нескольких задачах на восприятие времени, от долей секунды до нескольких секунд ^[8]. По аутизму обзор более чем 40 исследований дал неоднозначные результаты ^[9]. В одном исследовании с 58 аутичными и 91 неаутичным взрослым задачи на восприятие времени выполнялись примерно одинаково в обеих группах, а свой собственный опыт обращения со временем в повседневной жизни группы описывали по-разному ^[10].

Об этой статье

• Практические приёмы взяты со страниц с рекомендациями (Healthline, ADDitude, Understood) и из рассказов аутичных взрослых в исследовании с фокус-группами. Примеры фраз написаны в Mindum. Обзоры исследований основаны на работах с аутичными взрослыми и со взрослыми с СДВГ, прочитанных отдельно.
• Некоторые обзоры исследований опираются на аннотации: ^{[6][7][8][10]} (отмечены в источниках).
• Если время перед событием приносит беспокойство или сильное напряжение, которое влияет на еду или повседневную жизнь, этим может заняться специалист.

Источники

1. Healthline. ADHD waiting mode. Автор: Rayne Whitington, медицинская проверка: Bethany Juby, PsyD. 13 сентября 2024. healthline.com/health/adhd/adhd-waiting-mode
2. ADDitude. Losing track of time? 8 ways to end ADHD time blindness. Mareen Dennis, MS LPP. Обновлено 7 мая 2025. additudemag.com/losing-track-of-time-adhd
3. Understood. Feeling overwhelmed this holiday season? A Q&A guide for adults and parents of kids with ADHD. Understood Team. 8 декабря 2025. understood.org/en/blog/overwhelmed-qa-adhd-holidays
4. Buckle KL, Leadbitter K, Poliakoff E, Gowen E. "No way out except from external intervention": first-hand accounts of autistic inertia. Frontiers in Psychology. 2021;12:631596. doi:10.3389/fpsyg.2021.631596
5. Landsiedel J, Williams DM, Abbot-Smith K. A meta-analysis and critical review of prospective memory in autism spectrum disorder. Journal of Autism and Developmental Disorders. 2017;47(3):646-666. doi:10.1007/s10803-016-2987-y
6. Altgassen M, Kretschmer A, Kliegel M. Task dissociation in prospective memory performance in individuals with ADHD. Journal of Attention Disorders. 2014;18(7):617-624. doi:10.1177/1087054712445484 (только аннотация)
7. Altgassen M, Koban N, Kliegel M. Do adults with autism spectrum disorders compensate in naturalistic prospective memory tasks? Journal of Autism and Developmental Disorders. 2012;42(10):2141-2151. doi:10.1007/s10803-012-1466-3 (только аннотация)
8. Marx I, Cortese S, Koelch MG, Hacker T. Meta-analysis: altered perceptual timing abilities in attention-deficit/hyperactivity disorder. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry. 2022;61(7):866-880. doi:10.1016/j.jaac.2021.12.004 (только аннотация)
9. Casassus M, Poliakoff E, Gowen E, Poole D, Jones LA. Time perception and autistic spectrum condition: a systematic review. Autism Research. 2019;12(10):1440-1462. doi:10.1002/aur.2170
10. Poole D, Casassus M, Gowen E, Poliakoff E, Jones LA. Time perception in autistic adults: interval and event timing judgments do not differ from nonautistics. Journal of Experimental Psychology: General. 2022;151(11):2666-2682. doi:10.1037/xge0001203 (только аннотация)

От Mindum. Приложение для отслеживания и регуляции эмоций, энергии и внимания.