Аутистическая инерция: хочется начать, но не получается

Это называют аутистической инерцией: трудно начать дело, остановиться или переключиться с одного занятия на другое, в том числе когда само дело хочется делать ^[1]. Чаще всего взрослые аутичные люди упоминают присутствие рядом другого человека, даже если он тихо занят своим ^[1].

Дальше речь о том, как это ощущается, что затрудняет начало и какие идеи описывают сами люди. Подходит не всё и не каждому, поэтому можно взять то, что откликается, а остальное оставить.

Как ощущается аутистическая инерция?

В исследовании с участием 32 аутичных взрослых несколько человек сказали, что начать труднее, чем продолжать уже начатое, а остановиться бывает так же трудно, как начать. Это касалось и любимых занятий ^[1].

В интервью с 24 аутичными взрослыми люди рассказывали о трудностях и с началом, и с остановкой. Вот слова из этих интервью: «У меня два режима: „не могу остановиться“ и „не могу начать“, и ничего посередине». Некоторые описывали и другое: можно глубоко уйти в занятие и получать от него удовольствие ^[2].

Про остановку есть отдельный текст: переключение между делами и остановка, когда занятие полностью захватывает. О том, что за увлечением можно забыть поесть и попить, написано в когда не замечаешь голод, жажду или потребность в туалете.

Что мешает начать?

Аутичные взрослые в этих двух исследованиях называли ^[1][2]:

• стресс, тревогу, усталость и сенсорную перегрузку
• фоновый шум и движение вокруг
• давление, напоминания «над душой» и оценку со стороны
• резкое прерывание и неожиданные перемены
• домашние дела, к которым никто не подталкивает, и задачи вне круга интересов

Что помогает, когда начать не получается?

Это идеи, о которых люди рассказывали своими словами. Некоторые настолько небольшие, что их можно опробовать в самый обычный день.

• Другой человек рядом: кто-то в комнате, пусть даже занятый своей работой, чаще всего назывался помощью для начала ^[1]. Это часто называют body doubling.
• Написать кому-нибудь, когда дело застревает, или попросить другого человека сделать первый шаг ^[1].
• Фиксированное время, привычный порядок дел, одно постоянное место и поменьше помех на пути ^[1].
• Подсказки от людей или приложений, деление задачи на части поменьше, разговор с самим собой и мягкое отношение к себе ^[2].
• Крайние сроки и указания руководителя помогали некоторым на работе ^[2]. Для одного человека срок, наоборот, сделал начало труднее ^[1].
• Музыка помогала одним и не помогала другим ^[1].

Будильники, списки и напоминания помогали части людей. Про будильники чаще всего говорили, что они напоминают о деле, но не помогают к нему приступить ^[1]. Внешняя поддержка иногда добавляла давление, и люди отмечали, что из-за этого начать становилось ещё труднее ^[2].

Что такое body doubling?

Body doubling означает работу над делом в присутствии другого человека: в одной комнате или онлайн. В исследовании с 32 взрослыми аутичные люди назвали это самым сильным подспорьем для начала ^[1].

Приём изучали и в нескольких небольших работах про СДВГ. В раннем препринте о виртуальной реальности 12 взрослых с СДВГ правильно расставляли больше кубиков в минуту, когда рядом был «двойник» в виде человека или ИИ, чем в одиночку ^[7]. В постере на конференции люди с СДВГ и без него проходили тест на чтение одни и с «двойником», и значимого влияния на результат, сосредоточенность или спокойствие в постере не отмечено. Сколько было участников, там не указано ^[8]. Обе работы небольшие, так что это скорее первый взгляд.

Что такое план «если, то»?

Это план такого вида: «Если случится вот это, то я сделаю вот то». Например:

«Если я сажусь с кофе, то открываю файл».

Большой обзор 94 исследований, в основном с участием неаутичных людей, показал, что тем, у кого были конкретные планы «если, то», чаще удавалось дойти до цели ^[4]. Небольшое исследование с 27 аутичными взрослыми отметило возможную пользу таких планов для того, чтобы помнить о запланированном, но не для того, чтобы начинать ^[6].

Некоторые аутичные взрослые говорят, что дополнительная структура ощущается как дополнительное давление ^[2]. Поэтому план может подходить в одни дни и не подходить в другие.

Что такое дисфункция исполнительных функций?

Так часто называют трудности с планированием, началом дел и переключением между ними. Это не диагноз. Одно исследование инерции предполагает, что она может быть частью происходящего ^[1].

Аутистическая инерция и прокрастинация: это одно и то же?

Прокрастинация означает откладывание. В исследованиях её описывают как способ уйти от неприятного чувства ^[3]. Аутичные взрослые рассказывают о другом: начать хочется, но не получается, в том числе с тем, что нравится ^[1].

Что такое «режим ожидания»?

Так в интернете называют невозможность за что-либо взяться, когда позже в течение дня что-то запланировано. Сайт о здоровье, пишущий про СДВГ, называет это «не клиническим термином» ^[9]. Подробнее в тексте когда что-то запланированное на потом мешает начать.

Что такое монотропизм?

Монотропизм: теория о том, что у некоторых аутичных людей внимание сильно сосредоточено на нескольких интересах сразу, и поэтому перевести его на другое может требовать больше усилий ^[5]. Это теория, и как объяснение инерции её не проверяли.

Об этой статье

• Идеи об инерции взяты из двух исследований с интервью и фокус-группами, в которых участвовали аутичные люди в роли исследователей. Большинство людей пришли с мероприятия, организованного аутичными людьми для аутичных людей (исследование с 32 взрослыми), либо жили в Австралии, в основном белые, с высоким уровнем образования и работой (исследование с 24 взрослыми). Люди, которые не пользуются устной или письменной речью, вероятно, представлены хуже. Цитаты из исследований переведены Mindum.
• Выводы о планах «если, то» получены в основном на неаутичных людях, а исследования body doubling посвящены СДВГ.
• Трудности с началом описывают и вместе с истощением, стрессом и тревогой, а исследовательская группа отмечает возможное пересечение с чертами СДВГ ^[1]. Если невозможность начать сочетается с потерей интереса к тому, что раньше радовало, с безнадёжностью или с трудностями в базовом, например в еде и повседневных делах, на это может посмотреть специалист.

Источники

1. Buckle KL, Leadbitter K, Poliakoff E, Gowen E. "No way out except from external intervention": first-hand accounts of autistic inertia. Frontiers in Psychology. 2021;12:631596. doi:10.3389/fpsyg.2021.631596
2. Rapaport H, Clapham H, Adams J, Lawson W, Porayska-Pomsta K, Pellicano E. "I live in extremes": a qualitative investigation of autistic adults' experiences of inertial rest and motion. Autism. 2024;28(5):1305-1315. doi:10.1177/13623613231198916
3. Sirois F, Pychyl T. Procrastination and the priority of short-term mood regulation: consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass. 2013;7(2):115-127. doi:10.1111/spc3.12011
4. Gollwitzer PM, Sheeran P. Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology. 2006;38:69-119. doi:10.1016/S0065-2601(06)38002-138002-1)
5. Murray D, Lesser M, Lawson W. Attention, monotropism and the diagnostic criteria for autism. Autism. 2005;9(2):139-156. doi:10.1177/1362361305051398
6. Kretschmer A, Altgassen M, Rendell PG, Bölte S. Prospective memory in adults with high-functioning autism spectrum disorders: exploring effects of implementation intentions and retrospective memory load. Research in Developmental Disabilities. 2014;35(11):3108-3118. doi:10.1016/j.ridd.2014.07.052
7. Ara Z, et al. You are not alone: designing body doubling for ADHD in virtual reality. Препринт, не прошёл рецензирование. arXiv:2509.12153, 15 сентября 2025. arxiv.org/abs/2509.12153
8. Schuenke R, Moore M. Evaluating the efficacy of body doubling for ADHD using a brain-computer interface. Постер, CCSC Central Plains, Drake University, 2025. ccsc.org/centralplains/2025/talks/talk-poster16
9. Healthline. ADHD waiting mode. Медицинская проверка: Bethany Juby, PsyD. 13 сентября 2024. healthline.com/health/adhd/adhd-waiting-mode

От Mindum. Приложение для отслеживания и регуляции эмоций, энергии и внимания.