Passer du travail à la maison : l'entre-deux

Des personnes s'appuient sur quatre choses : une pause avant d'entrer, un premier geste toujours identique, quelques mots prêts pour les gens sur place et un petit sac pour le trajet. Chacune est détaillée plus bas, avec des phrases à emprunter. Une seule suffit. Le passage d'une tâche à une autre sans changer de lieu est traité dans la difficulté à arrêter une tâche ou à changer d'activité.

Pourquoi passer d'un lieu à un autre peut-il peser autant ?

Pour certaines personnes, ce passage comprend plus que la marche ou le trajet : de la foule ou du bruit en chemin, une pièce nouvelle au bout, et souvent des gens qui attendent là-bas.

Dans une étude par entretiens auprès de huit adultes autistes, une personne trouvait le train pour aller travailler éprouvant, et certaines évitaient les heures de pointe dans les bus et les magasins ^[1]. Une revue de 2024 portant sur 25 études sur des personnes salariées neurodivergentes, surtout centrées sur le télétravail, relève des points de vue partagés sur le trajet domicile-travail : une charge sensorielle pour certaines personnes, un repère pour séparer le travail de la maison pour d'autres ^[2]. La revue ne distingue pas les personnes autistes, celles avec TDAH et les autres.

Les idées sur le TDAH ci-dessous viennent de pages de conseils et de ce que décrivent des lecteurs. Understood note que passer d'une tâche à une autre, par exemple d'un travail en solo à un projet d'équipe, peut être éprouvant pour certains adultes avec TDAH ^[3].

Quand autisme et TDAH se combinent, certaines idées iront et d'autres non. On peut ne retenir que celles qui conviennent.

À quoi peut ressembler une routine d'arrivée ?

Une routine d'arrivée est une courte série de gestes qui reste la même à chaque arrivée quelque part.

Dans l'étude par entretiens, certains adultes autistes ont décrit le fait de placer des objets près de la prochaine activité à l'avance, et une transition qui devient plus facile une fois commencée ^[1].

Des personnes qui lisent ADDitude décrivent un point fait avec leur partenaire avant de rentrer en voiture après des courses, et, par exemple, une promenade du chien dès le retour du travail, puis un temps de repos avant les tâches ménagères ^[4][5]. Un article d'ADDitude, écrit à partir de l'expérience de la personne qui l'a signé et de sa clientèle, suggère une courte pause en rentrant avant de choisir une tâche ^[6].

Une routine d'arrivée peut être toute petite. Chaussures enlevées, un verre d'eau, un temps sur une chaise, puis la suite.

« Je m'assois un instant, et ensuite je commence le dîner. »

Et à la sortie du travail ?

Des personnes qui lisent ADDitude décrivent le fait de fermer l'ordinateur dès la fin d'un appel, puis de changer de pièce ou de sortir ^[4].

Dans une étude de 103 personnes en emploi, sans être spécifiquement autistes ou avec TDAH, les personnes salariées qui avaient fait un plan pour le travail inachevé disaient trouver plus facile de cesser d'y penser, surtout celles pour qui c'est d'ordinaire difficile ^[7]. Un plan écrit pour les points en suspens du lendemain est une façon dont des personnes utilisent cette idée.

Au Royaume-Uni, la National Autistic Society donne l'exemple d'un employeur qui modifie les horaires d'une personne salariée pour éviter l'heure de pointe ^[8].

Une phrase à se dire avant de se déconnecter :

« Je note où je reprendrai tout ça. »

Et entre deux rendez-vous ?

Quand deux choses s'enchaînent, il peut n'y avoir aucun intervalle pour que la première se termine. La page de la National Autistic Society sur les voyages suggère de prévoir du temps en plus pour les retards, de réfléchir au temps que prend une correspondance et de repérer à l'avance un arrêt peu familier ^[9]. Un podcast d'Understood avec une personne spécialisée en coaching TDAH dit que certaines personnes ont besoin de marge entre les réunions pour entrer dans une tâche et en sortir ^[10]. Dans l'étude par entretiens, une personne a décrit partir un peu en avance au cas où il faudrait retourner chercher quelque chose ^[1].

Si quelqu'un écrit entre-temps :

« Je suis entre deux choses. Je peux te répondre après la prochaine ? »

Et si l'entourage attend une conversation tout de suite ?

Dans l'étude par entretiens, des adultes autistes ont décrit les autres comme pouvant aider une transition et aussi la gêner, par exemple en posant beaucoup de questions ou en agissant de façon inattendue ^[1]. Un article d'ADDitude suggère de parler à sa famille des étapes qu'on essaie ^[6]. Une phrase dite à la porte est une façon de le faire.

« Ça y est, je suis à la maison. J'ai besoin d'un moment pour atterrir, et ensuite j'aurai envie de savoir comment s'est passée ta journée. »

« Ça y est, je suis à la maison. J'ai besoin de quelques minutes avant de parler. »

Pour l'arrivée au travail, un message envoyé avant d'arriver peut poser la même attente : « Je suis en route, j'aimerais un début de journée calme en arrivant. »

Que mettre dans un sac ou une poche pour le trajet ?

Certains adultes autistes de l'étude par entretiens ont décrit le fait d'emporter un petit objet pour s'apaiser pendant une transition, comme un morceau de fourrure ou un peigne, et certains un point de fixation visuel, comme regarder le sol en traversant une gare ^[1]. La page de la National Autistic Society sur les voyages suggère d'emporter des objets qui aident à se réguler, et note que le casque ou les écouteurs peuvent rendre les annonces plus difficiles à entendre ^[9]. Le côté sensoriel des lieux bondés est abordé dans la surcharge sensorielle chez l'adulte.

Des personnes décrivent emporter :

• un petit objet à tenir en main
• de l'eau
• un casque ou des écouteurs (ils peuvent aussi rendre les annonces plus difficiles à entendre)

Un mot indiquant la première chose à faire en arrivant est une autre façon de conclure le trajet. La sortie de la maison est traitée dans se préparer à sortir quand tout est trop, et le temps qui suit une journée avec du monde dans la fatigue sociale chez l'adulte autiste.

À propos de cet article

• Les idées viennent de pages de la National Autistic Society et d'ADDitude, d'un podcast d'Understood, d'une étude par entretiens auprès d'adultes autistes, d'une revue sur les personnes salariées neurodivergentes et d'une étude sur des personnes en emploi en général. Les pages de conseils sont des suggestions de leurs autrices et auteurs.
• L'étude par entretiens porte sur huit adultes autistes, pour la plupart âgés de 45 à 65 ans : elle ne représente donc pas les adultes autistes en général. La revue regroupe des personnes salariées autistes, avec TDAH et autres.
• La pause avant d'entrer, l'exemple de routine d'arrivée, le sac pour le trajet, le message envoyé en chemin, le plan écrit pour le lendemain et toutes les phrases sont des formulations et des idées propres à Mindum, et chacune peut être modifiée pour sonner comme vous.

Sources

1. Aeberhard R, Sy MP, Kramer-Roy D. Doing occupational transitions: a constructivist grounded theory from the viewpoint of adults on the autism spectrum. Cadernos Brasileiros de Terapia Ocupacional. 2024;32:e3622. doi:10.1590/2526-8910.ctoAO278136222
2. Brooks SK, Hall CE, Rogers MB, Greenberg N. Homeworking experiences of neuro-divergent workers: systematic review. Occupational Medicine. 2024;kqae095. doi:10.1093/occmed/kqae095
3. Understood. 5 ways ADHD can affect you at work. Mars 2023. understood.org/en/articles/adhd-work-job-challenges
4. ADDitude Editors. How to tackle your toughest daily transitions. Mis à jour en mai 2025. additudemag.com/daily-schedule-transitions-adhd-adults
5. ADDitude Editors. What is your most reliable, helpful daily routine? Mis à jour en mai 2025. additudemag.com/daily-routine-examples-adhd
6. Dixon C. How to recharge your tired brain after work. ADDitude. Mis à jour en février 2022. additudemag.com/how-to-be-more-productive-at-home-after-work
7. Smit BW. Successfully leaving work at work: the self-regulatory underpinnings of psychological detachment. Journal of Occupational and Organizational Psychology. 2016;89(3):493-514. doi:10.1111/joop.12137 (résumé seul)
8. National Autistic Society. What are reasonable adjustments and when can they be requested? autism.org.uk/advice-and-guidance/employment/what-are-reasonable-adjustments-and-when-can-they
9. National Autistic Society. Travelling by train or bus. autism.org.uk/advice-and-guidance/transport/travelling-by-train-or-bus
10. Understood. Tips from an ADHD coach: when the chaos stops (podcast). Octobre 2024. understood.org/en/podcasts/adhd-channel/tips-from-an-adhd-coach-when-the-chaos-stops

Par Mindum. Une application pour suivre et réguler les émotions, l’énergie et l’attention.