Plan changé au dernier moment : quoi dire et demander
Un message arrive. Le dîner est reporté à un autre jour, ou la réunion est annulée, ou la nouvelle heure tombe une heure plus tôt. La journée avait été organisée autour de l'ancien plan.
Deux questions couvrent l'essentiel : qu'est-ce qui change exactement, et quand et où a lieu la nouvelle version. Cette page reprend ces deux points, puis aborde un plan B, un moment avant de répondre et des façons d'employer le temps qui se libère, avec des phrases à emprunter. Une forte réaction à un changement est courante, et elle ne fait pas de vous une personne difficile. Pas besoin de tout utiliser. Une seule idée suffit. Si un rendez-vous plus tard dans la journée empêche de commencer quoi que ce soit, Rien ne démarre avant un rendez-vous : ce qui aide s'y intéresse.
Que peut enlever un plan qui change ?
Un plan donne sa forme à une journée. Quand il change, la forme change aussi.
Dans des entretiens menés au Royaume-Uni pendant les confinements liés au COVID-19, des adultes autistes ont décrit la perte de routines qui leur apportaient de la sécurité. Beaucoup ont aussi dit avoir organisé leur vie pour limiter les changements imprévus [1].
Des adultes avec TDAH disent s'appuyer sur des horaires, des listes et des applications de rappel puisque la vie adulte compte moins de routines intégrées [2]. Un plan modifié peut bouleverser ce autour de quoi une liste avait été construite. Un article de CHADD, écrit par une personne spécialisée en psychologie, suggère d'anticiper les changements probables dans les plans de travail et de famille [3].
L'autisme et le TDAH peuvent tirer ici dans des directions différentes. Une partie de soi peut avoir besoin de l'ancien plan et une autre accueillir le nouveau. Les deux sont courants.
Que demander pour clarifier le nouveau plan ?
Dans une étude de 2025, des adultes autistes tendaient à préférer les options dont l'issue est prévisible, et l'équipe de recherche suggère une communication claire et précise [4]. La page de la National Autistic Society sur la routine et la prévisibilité indique que les personnes autistes apprécient de savoir à l'avance ce qui va se passer, et suggère d'associer la personne aux changements prévus [5].
Quelques phrases à emprunter :
« J'ai besoin d'un moment pour m'adapter. Tu peux me dire ce qui change exactement ? »
« Tu peux m'envoyer la nouvelle heure et le nouveau lieu par écrit ? »
« Le nouveau plan est définitif, ou il pourrait encore changer ? »
Avoir la nouvelle heure et le nouveau lieu par écrit donne un seul message auquel revenir. Certaines personnes avec TDAH le placent à côté des rappels et des listes qu'elles utilisent déjà.
Qu'est-ce qui peut aider dans le premier moment ?
Une réponse n'a pas à venir tout de suite. La page de la National Autistic Society suggère de laisser du temps pour assimiler [5]. Ce conseil est écrit pour les personnes qui accompagnent des personnes autistes, et certaines l'utilisent pour elles-mêmes.
« Merci de me l'avoir dit. J'y réfléchis et je te réponds tout à l'heure. »
« Je l'ai vu. Je te réponds quand j'aurai regardé ma journée. »
Une courte pause peut laisser la place de regarder le nouveau plan avant de dire oui ou non.
Et si un plan est annulé ?
Pour certaines personnes, une annulation retire le plan, et aussi la préparation qui y avait été consacrée. Certaines reprennent les mêmes questions : que devient la journée, et un autre jour peut-il être fixé tout de suite.
« D'accord, merci de me l'avoir dit. On peut fixer un nouveau jour maintenant ? »
« C'est dommage, j'avais tout organisé autour de ça. On peut fixer un autre jour ? »
Et si quelqu'un change encore les plans ?
Quand un plan bouge plus d'une fois, certaines personnes demandent un point à partir duquel il reste fixe.
« C'est le deuxième changement. On peut garder cette version ? »
« Tu peux me dire quand le plan sera définitif ? »
Certaines gardent aussi un peu de marge autour du plan, par exemple prévoir de partir tôt, pour qu'un second changement dérange moins.
Comment préparer un plan B à l'avance ?
Un plan B est une seconde version préparée avant d'en avoir besoin. La page de la National Autistic Society suggère de prévoir un plan B et un plan C, de se préparer à l'avance et d'ajouter de la marge dans un emploi du temps pour les changements imprévus, comme des retards de transport [5]. L'article de CHADD suggère un plan de secours pour les événements importants [3].
Quelques exemples :
- Pour un rendez-vous en extérieur, un second lieu à l'intérieur.
- Pour une longue soirée dehors, une version plus courte qui se termine plus tôt.
- Pour un dîner qui pourrait être déplacé, un repas simple à la maison déjà en tête.
Un plan B peut tenir en une ligne dans une note, écrite au moment où le plan est fixé la première fois.
Que faire du temps qui se libère ?
Quand un plan est annulé, le temps est là et la journée n'a plus de forme. Certaines personnes décident à l'avance à quoi servira ce temps. Une courte liste peut tenir dans une note : quelque chose remis à plus tard, quelque chose de reposant, ou rien du tout. Une note adressée à soi-même peut dire : « Ce créneau est libre maintenant. Je choisis une chose dans ma liste, ou je le laisse ouvert. »
À propos de cet article
- Les idées viennent des pages de conseils de la National Autistic Society et de CHADD, d'études menées auprès d'adultes autistes, et d'une revue de témoignages d'adultes sur le TDAH. Les pages de conseils sont des suggestions de leurs équipes de rédaction. L'étude de 2025 a été lue à partir de son résumé.
- Mettre le nouveau plan par écrit à côté des rappels existants, prendre un moment avant de répondre, décider à l'avance de ce que l'on fait du temps qui se libère, ainsi que toutes les phrases, sont des formulations et des idées propres à Mindum, et chacune peut être modifiée jusqu'à ce qu'elle sonne comme la vôtre.
Sources
- Realpe AX, Mills N, Beasant L, Douglas S, Kenny L, Rai D. Lockdown experiences and views on future research participation of autistic adults in the UK during the first 6 months of the COVID-19 pandemic. Autism in Adulthood. 2023;5(3):301-310. doi:10.1089/aut.2022.0027
- Ginapp CM, Macdonald-Gagnon G, Angarita GA, Bold KW, Potenza MN. The lived experiences of adults with attention-deficit/hyperactivity disorder: a rapid review of qualitative evidence. Frontiers in Psychiatry. 2022;13:949321. doi:10.3389/fpsyt.2022.949321
- Heller CA. Routines for times of uncertainty. CHADD, Attention magazine. Février 2022. chadd.org/adhd-news/adhd-news-adults/routines-for-times-of-uncertainty
- Macchia A, Albantakis L, Zebhauser PT, Brandi ML, Schilbach L, Brem AK. Autistic adults avoid unpredictability in decision-making. Journal of Autism and Developmental Disorders. 2025;55(12):4234-4246. doi:10.1007/s10803-024-06503-2 (résumé seul)
- National Autistic Society. Preference for order, predictability or routine. autism.org.uk/advice-and-guidance/about-autism/preference-for-order-predictability-or-routine
Par Mindum. Une application pour suivre et réguler les émotions, l’énergie et l’attention.
