Comment quitter une soirée plus tôt : dix phrases à dire

Pour quitter une soirée, un repas de famille ou un rassemblement plus tôt, ou pour demander un peu de calme, une ou deux phrases simples suffisent. Aucune raison n'est à donner.

Voici dix phrases, chacune avec le moment où elle peut convenir. Viennent ensuite quelques façons de s'organiser à l'avance : prévenir la personne qui reçoit, convenir d'un signal, repérer un endroit calme et prévoir son propre retour. Pour expliquer plus en détail ce dont vous avez besoin, l'article Expliquer ses besoins à un partenaire ou à sa famille peut aider.

Que dire quand l'envie de partir tôt arrive ?

Chaque phrase peut être modifiée jusqu'à ce qu'elle sonne comme la vôtre.

Le moment de partir est venu, sans envie d'expliquer :

"Je rentre. Merci pour l'invitation."

À un repas de famille où tout le monde discute encore, quand on pourrait se demander pourquoi vous partez :

"Je vais rentrer, j'ai eu assez de monde pour aujourd'hui. Merci pour l'invitation."

Avant une soirée, dans un message à la personne qui invite, pour que le départ n'ait rien à justifier le jour même :

"Merci pour l'invitation. Je compte venir, et je partirai peut-être tôt. C'est une question d'énergie."

À la réception d'un mariage, avec de la musique et beaucoup de conversations, quand vous ne savez pas encore si vous resterez :

"Je sors prendre l'air dans un endroit calme. Je reviens, ou je rentre."

À deux, avec un partenaire ou une personne amie : c'est vous qui souhaitez partir, et vous aimeriez de la compagnie sans écourter la soirée de l'autre :

"Je vais partir. Tu viens avec moi, ou je rentre de mon côté ?"

À la maison, un soir tranquille, avant une fête de travail où vous irez tous les deux :

"On se met d'accord sur un mot ou un geste ? Si je le fais, ça veut dire que je dois partir ou que j'ai besoin de calme."

Avant un long rassemblement, quand on sait déjà qu'on n'y restera pas jusqu'au bout :

"Je peux venir pour le début de la soirée, ensuite je rentrerai."

Un proche, sur le pas de la porte, propose de rester pour un dernier verre, et la réponse est déjà claire :

"Merci de proposer, mais c'est décidé, je rentre."

De retour chez vous après une journée entière avec des visiteurs, quand vous voulez que votre partenaire ou la personne avec qui vous vivez comprenne de quoi il s'agit :

"J'ai besoin d'un moment au calme, sans personne. C'est une question d'énergie."

Le lendemain, dans un message à la personne qui a invité, quand les deux choses sont vraies :

"J'ai quitté la soirée plus tôt, j'avais besoin de calme. Ça m'a fait plaisir de vous voir."

Comment préparer son départ à l'avance ?

Un plan fait avant l'événement laisse moins de décisions à prendre sur le moment. Ces idées viennent de pages de conseils.

• Des notes sur les événements passés. Un article d'accompagnement pour adultes avec TDAH propose de repérer ce que les événements précédents avaient en commun quand l'envie de partir est venue, comme le bruit ou l'heure tardive ^[2].
• Son propre moyen de rentrer. Le même article évoque le fait de venir en voiture séparément. On peut alors partir quand il le faut, et la soirée des autres continue ^[2].
• Un mot avec la personne qui reçoit et celles avec qui l'on vient. L'article propose de prévenir à l'avance la personne qui reçoit, de fixer une heure de départ et de dire aux personnes qui accompagnent que l'on pourra partir tôt ^[2].
• Des endroits calmes dès l'arrivée. Sortir ou trouver un coin tranquille est décrit comme une façon de faire une pause ^[2]. Understood propose de repérer une pièce calme ou un espace extérieur avant l'événement et, si besoin, de dire aux hôtes que sortir un moment est possible ^[3].
• Une personne de confiance. Le même article propose de venir avec une amie, un ami ou un partenaire qui aide à mettre le plan en œuvre ^[2].
• Une présence plus courte. Understood propose de prévoir un départ anticipé, avant que le plaisir s'efface, et indique que les adultes peuvent s'éloigner sans s'excuser ^[3].

Les phrases d'exemple de l'article de CHADD donnent une raison, comme un lever matinal ^[2]. On peut ajouter une raison à n'importe quelle phrase ci-dessus si on le souhaite.

Un signal convenu peut-il aider à partir ?

Un signal permet à la personne à côté de savoir qu'il est temps de partir, ou qu'il faut du calme, sans un mot dans la pièce. L'article de CHADD propose de convenir de signaux avec les personnes les plus proches ^[2].

Une page de la National Autistic Society sur les départs en vacances rappelle que certaines personnes autistes ont du mal à parler quand la surcharge est là. Elle suggère de convenir d'un signal qui indique qu'une aide est nécessaire, et de s'assurer que tout le monde le connaît d'avance ^[4]. Understood cite un mot ou un geste comme exemples de signaux de pause ^[3].

Et si l'on ne sait pas si l'on restera ?

Un événement peut être abordé comme un essai. Un guide de la National Autistic Society sur l'amitié, écrit pour les adultes autistes, porte sur la participation à des activités et à des rencontres. Il indique qu'on peut commencer par venir simplement regarder, qu'il n'y a pas d'obligation de rester pendant toute l'activité, et qu'on peut demander à quelqu'un de venir avec soi ^[5]. Les autres événements peuvent être abordés de la même façon.

La page sur les vacances ajoute deux suggestions. La première : repérer les premiers signes de détresse et décider à l'avance de ce qui aide, comme un endroit calme ou le fait de quitter un environnement stressant. La seconde : prévoir des pauses dans des espaces calmes, à l'intérieur ou à l'extérieur ^[4].

Que disent les adultes autistes du temps à l'écart ?

Dans une étude par entretiens de 2024, 16 adultes autistes du Royaume-Uni ont parlé de s'éloigner de situations sociales et sensorielles envahissantes pour être seuls avec eux-mêmes. Ils ont cité des lieux comme une pièce à la maison ou des espaces naturels. Le retour vers les autres leur semblait possible quand le repos et le calme étaient revenus, et quand ils savaient qu'un temps de repos suivrait ^[1].

Existe-t-il des cartes qui disent les choses à votre place ?

Certains adultes utilisent de petits messages écrits ou des cartes pour dire ce dont ils ont besoin sans parler. L'article Quand les mots n'arrivent pas présente les petites cartes, les badges et les feuilles imprimées qui disent ce dont on a besoin, ainsi que les enquêtes qui s'y rapportent.

À propos de cet article

• Les dix phrases sont des formulations propres à Mindum. Les idées d'organisation viennent de pages de conseils de CHADD, d'Understood et de la National Autistic Society, destinées au grand public. Les idées sur le temps à l'écart viennent d'une étude par entretiens auprès d'adultes autistes.
• Les pages de CHADD et d'Understood portent sur le TDAH, et celles de la National Autistic Society sur les personnes autistes. Ce sont des pages de conseils, pas des études.
• Si la fatigue après le temps passé avec d'autres, ou le fait d'éviter des rassemblements auxquels on aimerait aller, pèse sur le quotidien, des professionnels de santé qui connaissent l'autisme ou le TDAH peuvent en parler avec vous.

Sources

1. Neville F, Sedgewick F, McClean S, White J, Bray I. Reacting, retreating, regulating, and reconnecting: how autistic adults in the United Kingdom use time alone for well-being. Autism in Adulthood. 2026;8(1):79-89. Publié en ligne le 29 juillet 2024. doi:10.1089/aut.2024.0148
2. Maguire C. Always have an exit plan. Attention (CHADD), février 2024. chadd.org
3. Understood Team. Feeling overwhelmed this holiday season? A Q&A guide for adults and parents of kids with ADHD. Understood, 8 décembre 2025. understood.org
4. National Autistic Society. Going on holiday: tips for autistic people and families. Aucune date de révision indiquée sur la page ; consultée le 14 octobre 2026. autism.org.uk
5. National Autistic Society. Making friends: a guide for autistic adults. Dernière révision et mise à jour le 11 août 2020. autism.org.uk

Par Mindum. Une application pour suivre et réguler les émotions, l’énergie et l’attention.