Что сказать, чтобы начать разговор на вечеринке

Короткий вопрос о месте, угощении, музыке или выходных помогает начать разговор. В руководстве National Autistic Society для аутичных взрослых советуют заранее подготовить несколько вопросов или фраз для знакомства ^[1]. Ниже десять коротких фраз, идеи со страниц с рекомендациями для аутичных взрослых и для взрослых с СДВГ и то, что говорят исследования о первых разговорах.

Что сказать, чтобы начать разговор на вечеринке?

Проще всего начать с вопроса о том, что происходит вокруг сейчас. В руководстве National Autistic Society (NAS) в качестве тем названы погода, телевидение, фильмы, книги, музыка и планы на выходные, и отмечено, что некоторым людям такие темы для лёгкой беседы могут нравиться.

Любую фразу можно менять, пока она не зазвучит как ваша.

У стола с угощением, рядом с человеком, который тоже смотрит на еду:

"Вы уже что-нибудь пробовали? Не могу выбрать, с чего начать."

Рядом с хозяевами, с кем-то незнакомым:

"А вы откуда знакомы с хозяевами?"

Когда в комнате шумно и хочется простого вопроса:

"Какие планы на выходные?"

У книжной полки, проигрывателя или рядом с человеком в футболке с группой. NAS пишет, что общий интерес даёт точку опоры, чтобы начать разговор и поддерживать его ^[1]:

"Вижу, у вас футболка с этой группой. Часто её слушаете?"

Как присоединиться к группе, которая уже разговаривает?

Можно сначала спросить и ненадолго прислушаться. В статье ADDitude, написанной специалистом по психологии для взрослых с СДВГ, советуют спрашивать, прежде чем вступать в уже идущий разговор, сперва послушать, о чём говорит группа, и спросить кого-то рядом, что обсуждают ^[2].

У края группы:

"Можно к вам присоединиться? О чём разговор?"

Что сказать, чтобы разговор продолжался?

На страницах с рекомендациями упоминаются короткие фразы, которые приглашают собеседника рассказать больше. В одной из статей ADDitude "расскажи подробнее" названо способом поддержать разговор ^[3]. В первой статье ADDitude также советуют пересказывать услышанное и задавать вопросы так, чтобы их не было слишком много и это не напоминало интервью ^[2].

Когда собеседник что-то сказал, и хочется услышать продолжение:

"Расскажите об этом подробнее."

Чтобы показать, что вы следите за рассказом:

"То есть рейс отменили?"

В интервью-исследовании пять аутичных взрослых, у каждого из которых был выбранный собеседник, назвали неудобными сразу несколько вопросов за один раз и вопросы "почему?" ^[4]. Задавать по одному вопросу за раз тоже можно как небольшой способ это учесть.

Что сказать, чтобы отойти или начать заново?

Хватит простой фразы. В статье ADDitude о первых впечатлениях советуют сказать "Давайте начнём сначала?", если начало пошло не так, как задумывалось ^[3].

Когда первая фраза получилась не такой:

"Давайте начнём сначала?"

Когда хочется воды или передышки:

"Схожу за водой. Мне было приятно поговорить."

Когда шума становится слишком много и вы собираетесь вернуться:

"Выйду на улицу подышать. Потом вернусь."

Больше фраз для ухода собрано в статье Как уйти пораньше с вечеринки: что сказать, не объясняя. Если вечеринка проходит в кругу семьи, в статье Праздники и семейные встречи, когда слишком шумно есть идеи про тихие места и заранее оговорённые перерывы.

Что помогает в разговоре, по словам аутичных взрослых?

В интервью-исследовании в Англии пять аутичных взрослых несколько месяцев разговаривали каждый с выбранным собеседником без аутизма. Полезным они назвали: сказать в начале, какой это будет разговор, заранее договориться о темах, более тихие места, собеседников, которые говорят их словами, и равную возможность высказаться. Неудобными они назвали: перебивания, ситуацию, когда говорят сразу многие, быструю речь и длинные фразы. Собеседниками были в основном специалисты по поддержке, поэтому выводы могут подходить не везде ^[4].

NAS отмечает, что паузы, очерёдность реплик и перебивания могут влиять на то, как некоторые аутичные люди переживают разговор ^[5]. Там советуют заранее выяснять, чего ждать от социальной ситуации, и знакомиться с людьми, у которых общие интересы ^[5].

Что описывают взрослые с СДВГ?

В обзоре 2022 года, охватившем 35 качественных исследований, взрослые с СДВГ рассказывали, что им трудно решиться начать разговор, а поддерживающие партнёры и друзья помогают. Участниками этих исследований были в основном молодые взрослые и люди среднего возраста ^[6]. В исследовании 2023 года с фокус-группами, где участвовали 43 взрослых в возрасте от 18 до 35 лет, набранных онлайн, люди рассказывали, что их понимают неверно, а письменные сообщения даются труднее, чем разговор лицом к лицу ^[7]. В статье ADDitude сказано, что новые знакомые могут принять гиперактивность или невнимательность за безразличие ^[3].

На страницах с рекомендациями для взрослых с СДВГ предлагают несколько способов пережить промежуточные моменты:

• Специалист по коучингу при СДВГ на Understood советует записать мысль на бумаге или в телефоне, чтобы она подождала, и подать знак рукой, а затем дождаться своей очереди, чтобы мысль осталась в разговоре ^[8].
• Тот же специалист советует вернуться позже с такой фразой: "Знаю, что мы уже перешли к другой теме, но у меня есть мысли о том, что вы говорили раньше." ^[8]
• Журнал Attention (CHADD) советует короткие уточняющие вопросы, пересказ услышанного и приглашение собеседнику продолжить после того, как реплики наложились друг на друга ^[9].

Если есть и аутизм, и СДВГ, можно брать идеи из обоих разделов.

Почему первый разговор бывает неровным между двумя людьми?

В исследованиях изучали то, что происходит между двумя людьми, а не только то, что делает один из них. Результаты в разных работах отличаются.

В исследовании 2020 года с участием 72 взрослых в Эдинбурге рассказ передавали по цепочкам из восьми человек. Цепочки только из аутичных взрослых и цепочки только из взрослых без аутизма передавали примерно одинаковое количество деталей. Смешанные цепочки теряли детали быстрее и оценивали ощущение контакта ниже, чем цепочки из взрослых без аутизма ^[10]. В более крупном исследовании 2025 года с 311 участниками различий в объёме переданной информации не нашли, а цепочки из взрослых без аутизма по-прежнему сообщали о более высоком ощущении контакта ^[11].

Во втором исследовании 2020 года пары из аутичных людей и пары из людей без аутизма сообщали о большем ощущении контакта, чем смешанные пары, а пары без аутизма оценивали его выше, чем аутичные пары. Авторы исследования видят в этом несовпадение двух стилей общения ^[12]. В исследовании 2025 года с группами по четыре человека группы только из аутичных взрослых и группы только из взрослых без аутизма в целом сообщали о похожем ощущении контакта, и обе называли больше удовольствия и дружелюбия, чем смешанные группы ^[13].

Взгляд со стороны добавляет часть картины. В американском исследовании 2017 года 214 студентов университета смотрели короткие фрагменты с 20 аутичными взрослыми и 20 другими взрослыми. Первое впечатление об аутичных взрослых оказалось менее благоприятным, а когда студенты читали только запись слов, разница не была значимой, что указывает на реакцию наблюдателей на манеру общения ^[14]. Это средние значения по группам, и многие первые разговоры проходят хорошо.

В совокупности эти исследования согласуются с одной теорией: часть трудности лежит между двумя стилями и в том, как наблюдатели оценивают первую встречу. О том, как пройдёт конкретный разговор, они ничего не говорят. Про время после вечеринки рассказано в статье Как восстановиться после общения с людьми, а в статье Когда трудно подобрать слова есть короткие фразы для моментов, когда речь идёт медленно.

Об этой статье

• Фразы в кавычках составлены в Mindum, с несколькими выражениями, которые перекликаются со страницами с рекомендациями. Их можно менять, пока они не зазвучат как ваши. Остальные идеи взяты со страниц с рекомендациями (National Autistic Society, ADDitude, Understood, журнал Attention от CHADD) и из исследований. Цитаты со страниц и из исследований переведены в Mindum.
• Исследования о разговоре и ощущении контакта проведены с аутичными взрослыми. Материал о СДВГ взят из обзора и исследования с фокус-группами, а также со страниц с рекомендациями, написанных специалистом по психологии, специалистом по коучингу и авторами журнала. Это страницы с рекомендациями, а не исследования.
• Если встречи, на которые хочется прийти, надолго остаются недоступными, обсудить это можно со специалистом, знакомым с аутизмом или СДВГ.

Источники

1. National Autistic Society. Making friends: a guide for autistic adults. Последняя проверка и обновление: 11 августа 2020. autism.org.uk
2. Saline S. How to have a conversation when you have ADHD (заголовок страницы: The ADHD guide to naturally flowing conversations). ADDitude. Обновлено 12 мая 2025. additudemag.com
3. Novotni M. 6 ways to make good first impressions (ADHD adults). ADDitude. Обновлено 10 мая 2021. additudemag.com
4. Silver K, Parsons S. Perspectives of autistic adults on the strategies that help or hinder successful conversations. Autism & Developmental Language Impairments. 2022;7:23969415221101113. doi:10.1177/23969415221101113
5. National Autistic Society. Communication tips. Дата проверки на странице не указана; страница открыта 16 октября 2026. autism.org.uk
6. Ginapp CM, Macdonald-Gagnon G, Angarita GA, Bold KW, Potenza MN. The lived experiences of adults with attention-deficit/hyperactivity disorder: a rapid review of qualitative evidence. Frontiers in Psychiatry. 2022;13:949321. doi:10.3389/fpsyt.2022.949321
7. Ginapp CM, Greenberg NR, Macdonald-Gagnon G, Angarita GA, Bold KW, Potenza MN. The experiences of adults with ADHD in interpersonal relationships and online communities: a qualitative study. SSM Qualitative Research in Health. 2023;3:100223. doi:10.1016/j.ssmqr.2023.100223
8. Understood. Tips from an ADHD coach: interrupting. Опубликовано 9 июля 2024. understood.org
9. Hammer C. Maintaining friendships. Attention (CHADD), июнь 2022. chadd.org
10. Crompton CJ, Ropar D, Evans-Williams CV, Flynn EG, Fletcher-Watson S. Autistic peer-to-peer information transfer is highly effective. Autism. 2020;24(7):1704-1712. doi:10.1177/1362361320919286
11. Crompton CJ, Foster SJ, Wilks CEH, Dodd M, Efthimiou TN, Ropar D, Sasson NJ, Lages M, Fletcher-Watson S. Information transfer within and between autistic and non-autistic people. Nature Human Behaviour. 2025;9(7):1488-1500. (только аннотация) doi:10.1038/s41562-025-02163-z
12. Crompton CJ, Sharp M, Axbey H, Fletcher-Watson S, Flynn EG, Ropar D. Neurotype-matching, but not being autistic, influences self and observer ratings of interpersonal rapport. Frontiers in Psychology. 2020;11. (только аннотация) doi:10.3389/fpsyg.2020.586171
13. Foster SJ, Ackerman RA, Wilks CE, Dodd M, Calderon R, Ropar D, Fletcher-Watson S, Crompton CJ, Sasson NJ. Rapport in same and mixed neurotype groups of autistic and non-autistic adults. Autism. 2025;29(7):1700-1710. (только аннотация) doi:10.1177/13623613251320444
14. Sasson NJ, Faso DJ, Nugent J, Lovell S, Kennedy DP, Grossman RB. Neurotypical peers are less willing to interact with those with autism based on thin slice judgments. Scientific Reports. 2017;7:40700. doi:10.1038/srep40700

От Mindum. Приложение для отслеживания и регуляции эмоций, энергии и внимания.